Guide
Être exigeant(e) peut être une qualité. Le perfectionnisme devient un problème quand la valeur qu’on s’accorde dépend presque entièrement de la réussite, et que les règles deviennent si strictes qu’elles épuisent.
Les signes
- Des règles rigides (« je dois », « je ne dois jamais ») et un « tout ou rien ».
- La peur de l’erreur, la procrastination, la vérification excessive.
- Une autocritique sévère, même après une réussite.
Le lien avec l’estime de soi
Quand on manque d’estime de soi, on remarque surtout ses défauts et on minimise ses qualités. On compense en cherchant à être irréprochable, ce qui entretient la peur de l’échec.
Ce qui aide
- Assouplir ses règles et tester le « assez bien ».
- Rééquilibrer le regard sur soi en notant ses qualités et réussites.
- Se traiter avec la bienveillance qu’on offrirait à un ami.
Le perfectionnisme est présent dans de nombreuses difficultés (anxiété, dépression, épuisement) : le travailler aide souvent sur plusieurs plans.
Fiches pour pratiquer
- 73 · Des règles plus souples · Assouplir le perfectionnisme : du « je dois » au « j’aimerais »
- 72 · Mes qualités et mes réussites · Rééquilibrer le regard porté sur soi (estime de soi)
- 62 · La flèche descendante · Descendre d’une pensée jusqu’à la croyance qui est en dessous
- 22 · Se parler comme à un ami · La pause d’autocompassion face à l’anxiété
- 67 · Arrêter de remettre à plus tard · Démarrer avec un premier pas de 5 minutes
Sources
Egan, S. J., Wade, T. D. & Shafran, R. (2011). Perfectionism as a transdiagnostic process: A clinical review. Clinical Psychology Review, 31(2), 203-212.
Fennell, M. J. V. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1-26.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
