Guía
Ser exigente puede ser una cualidad. El perfeccionismo se convierte en un problema cuando el valor que nos damos depende casi por completo del éxito, y las reglas se vuelven tan estrictas que agotan.
Las señales
- Reglas rígidas (« tengo que », « nunca debo ») y un « todo o nada ».
- El miedo al error, la procrastinación, la comprobación excesiva.
- Una autocrítica severa, incluso después de un éxito.
La relación con la autoestima
Cuando falta autoestima, notamos sobre todo los defectos y quitamos importancia a las cualidades. Lo compensamos intentando ser irreprochables, lo que mantiene el miedo al fracaso.
Lo que ayuda
- Flexibilizar las reglas y probar el « suficientemente bien ».
- Reequilibrar la mirada sobre uno mismo anotando cualidades y logros.
- Tratarse con la amabilidad que le darías a un amigo.
El perfeccionismo está presente en muchas dificultades (ansiedad, depresión, agotamiento): trabajarlo suele ayudar en varios frentes.
Fichas para practicar
- 73 · Reglas más flexibles · Flexibilizar el perfeccionismo: del « tengo que » al « me gustaría »
- 72 · Mis cualidades y mis logros · Reequilibrar la mirada sobre uno mismo (autoestima)
- 62 · La flecha descendente · Bajar desde un pensamiento hasta la creencia que hay debajo
- 22 · Hablarme como a un amigo · La pausa de autocompasión ante la ansiedad
- 67 · Dejar de aplazar · Empezar con un primer paso de 5 minutos
Fuentes
Egan, S. J., Wade, T. D. & Shafran, R. (2011). Perfectionism as a transdiagnostic process: A clinical review. Clinical Psychology Review, 31(2), 203-212.
Fennell, M. J. V. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1-26.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
