Guía
La TCC (terapia cognitivo-conductual) parte de una idea sencilla: nuestros pensamientos, emociones y conductas se influyen entre sí. Cambiando un eslabón, se pueden mover los demás.
Los pensamientos automáticos
En una situación aparecen pensamientos solos (« voy a fallar », « está enfadado conmigo »). Son rápidos, solemos creerlos sin comprobarlos y tiñen lo que sentimos. La TCC ayuda a detectarlos, examinarlos a partir de los hechos y encontrar formas de ver las cosas más ajustadas, no necesariamente más positivas.
Las conductas
Lo que hacemos cuenta tanto como lo que pensamos. Evitar, comprobar o aislarse alivia en el momento, pero a menudo mantiene el problema. La TCC propone probar otras formas de hacer, a pasos pequeños, y observar lo que pasa.
Cómo funciona
- Un trabajo concreto, centrado en las dificultades de hoy.
- Objetivos definidos juntos y ejercicios entre sesiones (como estas fichas).
- Un método evaluado científicamente para la ansiedad, la depresión y muchas otras dificultades.
¿Y la TCC de tercera generación?
Añade la aceptación, el mindfulness y los valores (ACT, DBT). En lugar de solo modificar los pensamientos, ayuda también a cambiar la relación con ellos.
Fichas para practicar
- 61 · El registro de pensamientos · Examinar un pensamiento automático y encontrar uno más ajustado
- 62 · La flecha descendente · Bajar desde un pensamiento hasta la creencia que hay debajo
- 63 · Las preguntas que ayudan a pensar · Cuestionar un pensamiento sin pelearse con él
- 06 · Entender mi ansiedad · El círculo desencadenante, pensamientos, cuerpo, conductas (psicoeducación)
- 11 · Las trampas del pensamiento ansioso · Detectar los errores de pensamiento más frecuentes
- 71 · Mi registro de actividades y ánimo · Ver la relación entre lo que hago y cómo me siento
Fuentes
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
