Attachement : mes liens · fiche 156
Se rappeler un moment où quelqu’un a été là pour soi (une main sur l’épaule, une phrase qui rassure, quelqu’un qui est venu) peut redonner un peu de calme et de confiance. Ces souvenirs sont des ressources que tu peux garder à portée de main.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À retrouver un peu de calme et de confiance en t’appuyant sur des moments où tu as été soutenu(e).
- 10 minutes au calme.
- Ce peuvent être de tout petits moments : une phrase, un geste, quelqu’un qui est venu.
- Si aucun souvenir ne vient, tu peux imaginer une personne bienveillante (fiche 129).
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Que faire de tes résultats ?
Remarque les petits changements : respiration plus lente, épaules plus détendues, un peu de chaleur.
Si c’est difficile
Si aucun souvenir ne vient, ce n’est pas grave : imagine une personne bienveillante, réelle ou inventée (fiche 129), ou parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Renforcer le sentiment de sécurité d’attachement en rappelant de façon détaillée des souvenirs de soutien, de réconfort ou d’encouragement (inspiré des travaux sur l’« amorçage de sécurité »).
Anxiété relationnelle, sentiment de solitude, préparation à une situation stressante, complément d’un travail de stabilisation. Durée : 10 min, à répéter.
Références
Gillath, O., Selcuk, E. & Shaver, P. R. (2008). Moving toward a secure attachment style: Can repeated security priming help? Social and Personality Psychology Compass, 2(4), 1651-1666.
Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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