Apego: mis vínculos · ficha 156
Recordar un momento en que alguien estuvo ahí para ti (una mano en el hombro, una frase que tranquiliza, alguien que vino) puede devolverte algo de calma y confianza. Esos recuerdos son recursos que puedes tener a mano.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para recuperar algo de calma y confianza apoyándote en momentos en que te sentiste apoyado/a.
- 10 minutos con calma.
- Pueden ser momentos muy pequeños: una frase, un gesto, alguien que vino.
- Si no te viene ningún recuerdo, puedes imaginar a una persona amable (ficha 129).
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Fíjate en los pequeños cambios: respiración más lenta, hombros más sueltos, algo de calidez.
Si te cuesta
Si no te viene ningún recuerdo, no pasa nada: imagina a una persona amable, real o inventada (ficha 129), o háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Reforzar la sensación de seguridad del apego recordando con detalle momentos de apoyo, consuelo o ánimo (inspirado en los trabajos sobre la « activación de la seguridad »).
Ansiedad relacional, sensación de soledad, preparación ante una situación estresante, complemento de un trabajo de estabilización. Duración: 10 min, para repetir.
Referencias
Gillath, O., Selcuk, E. & Shaver, P. R. (2008). Moving toward a secure attachment style: Can repeated security priming help? Social and Personality Psychology Compass, 2(4), 1651-1666.
Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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