Prendre soin de soi dans la durée · fiche 25
Tu as appris des choses qui t’aident. Rassemble-les ici, pour les retrouver facilement si l’anxiété revient. Une période difficile n’efface pas ce que tu as appris.
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À quoi ça sert ?
À rassembler ce qui t’aide pour le retrouver facilement si l’anxiété revient, et à prévoir les moments difficiles.
Comment faire
- Ce qui a changé depuis le début : …
- Mes signaux d’alerte (ce qui me montre que l’anxiété reprend de la place) : …
- Les situations à venir qui pourraient être difficiles : …
- Si j’ai besoin d’aide, je contacte : …
Quand et combien de temps
En fin de suivi, ou quand tu te sens mieux. Relis-la tous les mois ou dès qu’un signal d’alerte apparaît.
Que faire de tes résultats ?
Ta fiche est ton plan personnel : garde-la sur ton téléphone. Si plusieurs signaux d’alerte réapparaissent en même temps, reprends tes outils et contacte ton psychologue.
Si c’est difficile
Si tu as du mal à lister tes outils, relis les fiches que tu as utilisées. Une période plus difficile n’efface pas ce que tu as appris.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
En fin de suivi, rassembler ce que la personne a appris et ce qui l’aide, repérer ses signaux d’alerte et préparer un plan pour les périodes où l’anxiété revient.
Fin de prise en charge ou espacement des séances. Durée : 20 à 30 min en séance.
Références
Barlow, D. H., Sauer-Zavala, S., Farchione, T. J. et al. (2018). Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide (2nd ed.). Oxford University Press.
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
