Cuidarse a largo plazo · ficha 25
Has aprendido cosas que te ayudan. Reúnelas aquí para encontrarlas fácilmente si vuelve la ansiedad. Un periodo difícil no borra lo que has aprendido.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para reunir lo que te ayuda y encontrarlo fácilmente si vuelve la ansiedad, y para prever los momentos difíciles.
Cómo hacerlo
- Lo que ha cambiado desde el principio: …
- Mis señales de alarma (lo que me indica que la ansiedad vuelve a ocupar espacio): …
- Las situaciones que se acercan y que podrían ser difíciles: …
- Si necesito ayuda, contacto con: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Al final del tratamiento, o cuando te sientas mejor. Reléela cada mes o en cuanto aparezca una señal de alarma.
¿Qué hacer con tus resultados?
Tu ficha es tu plan personal: guárdala en el móvil. Si reaparecen varias señales de alarma a la vez, retoma tus herramientas y contacta con tu psicólogo/a.
Si te cuesta
Si te cuesta hacer la lista de herramientas, relee las fichas que has usado. Un periodo más difícil no borra lo que has aprendido.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Al final del tratamiento, reunir lo que la persona ha aprendido y lo que le ayuda, detectar sus señales de alarma y preparar un plan para los periodos en que vuelva la ansiedad.
Final del tratamiento o espaciamiento de las sesiones. Duración: 20-30 min en sesión.
Referencias
Barlow, D. H., Sauer-Zavala, S., Farchione, T. J. et al. (2018). Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide (2nd ed.). Oxford University Press.
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
