ACT : valeurs et action engagée · fiche 35
Dans une situation difficile, des pensées et des émotions nous accrochent. On a alors un choix : faire ce qui nous éloigne de ce qui compte, ou ce qui nous en rapproche, même un peu.
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À quoi ça sert ?
À analyser une situation difficile : ce qui t’accroche, ce qui t’éloigne de ce qui compte, et ce qui t’en rapproche.
Comment faire
- La situation : …
- Ce qui m’accroche (pensées, émotions, sensations) : …
- Ce que je fais quand je m’éloigne de ce qui compte : …
- Ce que je pourrais faire pour m’en rapprocher : …
Quand et combien de temps
Après ou avant une situation difficile, en 10 minutes. Tu peux l’utiliser aussi souvent que tu veux.
Que faire de tes résultats ?
Compare les deux branches : tu verras que les mêmes accroches mènent souvent aux mêmes comportements. Identifier ce qui t’aide à choisir la bonne branche est le plus précieux.
Si c’est difficile
Un même comportement peut rapprocher ou éloigner selon le moment (se reposer peut être du soin ou de l’évitement) : c’est toi qui juges selon tes valeurs.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Donner un outil simple pour analyser une situation difficile : ce qui « accroche » (pensées, émotions), les comportements qui éloignent de ses valeurs et ceux qui en rapprochent.
Toute difficulté émotionnelle ; outil de synthèse pour relier défusion, acceptation et valeurs. Durée : 15 min en séance ; puis en autonomie sur des situations réelles.
Références
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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