ACT: valores y acción comprometida · ficha 35
En una situación difícil, algunos pensamientos y emociones nos enganchan. Entonces tenemos una elección: hacer lo que nos aleja de lo que importa, o lo que nos acerca, aunque sea un poco.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para analizar una situación difícil: lo que te engancha, lo que te aleja de lo que importa y lo que te acerca.
Cómo hacerlo
- La situación: …
- Lo que me engancha (pensamientos, emociones, sensaciones): …
- Lo que hago cuando me alejo de lo que me importa: …
- Lo que podría hacer para acercarme: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Después o antes de una situación difícil, en 10 minutos. Puedes usarla tantas veces como quieras.
¿Qué hacer con tus resultados?
Compara las dos ramas: verás que los mismos enganches suelen llevar a las mismas conductas. Lo más valioso es identificar lo que te ayuda a elegir la rama buena.
Si te cuesta
Una misma conducta puede acercar o alejar según el momento (descansar puede ser cuidarse o evitar): eres tú quien decide según tus valores.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ofrecer una herramienta sencilla para analizar una situación difícil: lo que « engancha » (pensamientos, emociones), las conductas que alejan de los valores y las que acercan.
Cualquier dificultad emocional; herramienta de síntesis para unir defusión, aceptación y valores. Duración: 15 min en sesión; después de forma autónoma con situaciones reales.
Referencias
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
