Cerveau, stress et faire face · fiche 140
Certaines situations ne peuvent pas être changées, au moins pour l’instant. La psychologue Susan Folkman a observé que, même dans des épreuves très dures, s’appuyer sur ce qui compte, revoir ses objectifs et remarquer les petits moments positifs aide à tenir. Ça n’enlève pas la douleur, ça l’accompagne.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À traverser une situation que tu ne peux pas changer, en restant relié(e) à ce qui compte pour toi.
- 20 minutes le premier jour ; puis quelques minutes chaque soir, pendant une semaine.
- Donner du sens ne veut pas dire que la situation est bonne : la douleur garde sa place.
- Les moments peuvent être tout petits : un café, un appel, un rire.
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Que faire de tes résultats ?
Les petits moments positifs ne veulent pas dire que tout va bien : ils montrent que ta vie continue aussi à côté de la difficulté.
Si c’est difficile
Si tu ne trouves rien certains jours, c’est normal : écris « rien aujourd’hui » et sois doux(ce) avec toi. Si la tristesse est très lourde, parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Soutenir le coping centré sur le sens (Folkman) face à une situation durable et non modifiable : s’appuyer sur ses valeurs, revoir ses objectifs, remarquer les moments positifs qui persistent.
Maladie (la sienne ou celle d’un proche), rôle d’aidant, deuil, situation professionnelle ou administrative bloquée, exil. Durée : 20 min, puis quelques minutes chaque soir.
Références
Folkman, S. (1997). Positive psychological states and coping with severe stress. Social Science & Medicine, 45(8), 1207-1221.
Folkman, S. & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: Pitfalls and promise. Annual Review of Psychology, 55, 745-774.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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