Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 107
Notre cerveau retient plus facilement ce qui va mal que ce qui va bien : c’était utile pour survivre, mais ça colore la journée en gris. Cet exercice entraîne l’attention à voir aussi le reste.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À entraîner ton attention à remarquer aussi ce qui va bien, ce qui peut améliorer un peu l’humeur au fil des jours.
- 5 minutes chaque soir, pendant une ou deux semaines.
- Les petites choses comptent : un gentil message, un moment de soleil, un bon repas.
- La deuxième colonne (« pourquoi ») est la plus importante : elle t’aide à voir ta part et celle des autres.
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Que faire de tes résultats ?
Regarde ce qui revient : des personnes, des activités, tes propres qualités. Ce sont des pistes pour la suite.
Si c’est difficile
Les mauvais jours, une seule chose suffit (« le café était bon »). Ce n’est pas nier ce qui ne va pas : les deux peuvent exister.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Entraîner l’attention à repérer les événements positifs du quotidien et leur origine, pour contrebalancer le biais de négativité.
Humeur basse légère à modérée, rumination, tendance à ne voir que ce qui ne va pas, fin de thérapie (prévention). Durée : 5 min par soir pendant 1 à 2 semaines.
Références
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193-208.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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