Guía
Dejar tu país, aunque sea por una buena razón, es perder muchas cosas a la vez: la presencia de tus seres queridos, tu idioma en el día a día, tus paisajes, tus costumbres, a veces tu estatus. Este « duelo migratorio » es normal, pero suele ser invisible.
Un duelo especial
A diferencia de una muerte, lo que has perdido sigue existiendo: puedes volver, llamar, reencontrarte. Por eso el duelo es parcial y vuelve por oleadas (fiestas, cumpleaños, noticias del país). Afecta a varias cosas a la vez, lo que lo hace difícil de nombrar.
Oscilar es sano
Un duelo que va bien alterna entre momentos dirigidos a lo perdido (nostalgia, tristeza, recuerdos) y momentos dirigidos a la vida nueva (proyectos, vínculos, descubrimientos). Quedarse bloqueado en un solo lado, solo en la nostalgia o solo en la acción sin sentir nunca nada, dificulta la adaptación.
Cuando el estrés pesa demasiado
Cuando la migración va unida a soledad forzada, precariedad, miedo o fracaso del proyecto, el estrés puede volverse crónico. El psiquiatra Joseba Achotegui describió esta acumulación con el nombre de « síndrome de Ulises ». No es una enfermedad mental, pero sí una señal de que hace falta apoyo.
Lo que ayuda
- Poner nombre a lo que has perdido, y a lo que has ganado.
- Mantener vínculos con allí y crear otros aquí.
- Darte momentos para la nostalgia, sin encerrarte en ella.
- Mantener tus valores como hilo conductor de un país a otro.
Fichas para practicar
- 46 · El mapa de mis pérdidas · Poner nombre a todo lo que la migración me ha hecho perder (duelo migratorio)
- 53 · Oscilar entre allí y aquí · Hacer sitio a la nostalgia y a la vida nueva (doble proceso)
- 55 · Lejos de los que se quedaron · Vivir una pérdida ambigua: presentes en el corazón, ausentes en el día a día
- 57 · Hacerle sitio a la nostalgia · Acoger la morriña sin ahogarse en ella
- 47 · Mi curva de adaptación · Situar los altibajos de instalarse en un país nuevo
- 58 · El choque del regreso · Cuando volver al país es más difícil de lo previsto
Fuentes
Achotegui, J. (2009). Estrés límite y salud mental: el síndrome del inmigrante con estrés crónico y múltiple (síndrome de Ulises). Gaceta Médica de Bilbao, 106(4), 122-133.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
