Expatriación: duelo migratorio y nostalgia · ficha 53
Cuando te has ido de un país, necesitas a la vez pensar en lo que echas de menos y construir tu vida aquí. Pasar de una cosa a otra no es un problema: es lo que ayuda a atravesar el duelo.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para equilibrar los momentos dirigidos a lo que perdiste y los dirigidos a tu vida nueva.
Cómo hacerlo
- Un momento « allí » esta semana (fotos, llamada, música, receta): …
- Un momento « aquí » esta semana (actividad, encuentro, proyecto): …
- Anota los momentos de cada tipo en la tabla.
- Mira el equilibrio: ¿me inclino demasiado hacia un lado?
Cuándo y durante cuánto tiempo
Durante una semana, anotando cada día un momento « allí » y un momento « aquí ».
¿Qué hacer con tus resultados?
Si te inclinas mucho hacia un lado (siempre en la nostalgia, o nunca), intenta añadir un poco del otro lado la semana siguiente.
Si te cuesta
Darte momentos de nostalgia no es « mirar atrás »: es lo que ayuda a que el duelo se haga.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a entender que un duelo sano alterna entre momentos dirigidos a la pérdida (nostalgia, tristeza) y momentos dirigidos a la reconstrucción (vida nueva, proyectos), y a equilibrar ambos.
Duelo migratorio, nostalgia invasiva o, al contrario, evitación de cualquier tristeza (« no debo mirar atrás »). Duración: 15-20 min en sesión; seguimiento durante una semana.
Referencias
Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224.
Achotegui, J. (2009). Estrés límite y salud mental: el síndrome del inmigrante con estrés crónico y múltiple (síndrome de Ulises). Gaceta Médica de Bilbao, 106(4), 122-133.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
