Expatriación: duelo migratorio y nostalgia · ficha 55
Tus seres queridos están vivos, pero lejos. Te pierdes cumpleaños, comidas, a veces momentos difíciles. Es una pérdida especial, que se llama « pérdida ambigua »: están presentes y ausentes a la vez.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para vivir la distancia con tus seres queridos que se quedaron, manteniendo el vínculo y aceptando la ausencia.
Cómo hacerlo
- ¿A quién echo de menos y en qué momentos?
- Lo que siento (nostalgia, culpa, preocupación): …
- Lo que depende de mí para mantener el vínculo (llamadas, visitas, rituales, proyectos comunes).
- Lo que no depende de mí y que puedo intentar aceptar.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con calma, en 20 minutos, y retomarla en los momentos difíciles (acontecimientos perdidos, enfermedad de un ser querido).
¿Qué hacer con tus resultados?
La columna « lo que podría añadir » da ideas concretas para mantener el vínculo. Distinguir lo que depende de ti y lo que no suele aliviar la culpa.
Si te cuesta
La culpa por haberse ido es frecuente. Si un ser querido está gravemente enfermo, háblalo con un profesional para que te ayude a tomar tus decisiones.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a reconocer la « pérdida ambigua » propia de la distancia (seres queridos vivos pero ausentes del día a día, padres que envejecen lejos) y a encontrar formas de mantener el vínculo tolerando la ausencia.
Expatriados y migrantes lejos de su familia, padres mayores o enfermos en el país de origen, culpa por haberse ido. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Boss, P. (1999). Ambiguous Loss: Learning to Live with Unresolved Grief. Harvard University Press.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
