Trauma et EMDR : stabilisation · fiche 93
Quand un souvenir t’envahit, ton corps peut réagir comme si c’était en train de se passer. Ces gestes t’aident à rappeler à ton corps et à ton esprit que tu es ici, aujourd’hui, et que ce moment est passé.
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À quoi ça sert ?
À revenir dans le présent quand un souvenir difficile t’envahit.
Comment faire
- Où suis-je ? Quel jour sommes-nous ? Quel âge ai-je aujourd’hui ?
- Je nomme 5 choses que je vois, 4 que j’entends, 3 que je touche, 2 odeurs, 1 goût.
- Je sens mes pieds sur le sol, je tiens un objet d’ancrage.
- Je me dis : « C’était avant. Aujourd’hui, ici, je suis en sécurité. »
Quand et combien de temps
Entraîne-toi quand tu es calme, puis utilise-le dès qu’un souvenir t’envahit.
Que faire de tes résultats ?
Si tu te sens plus « ici » après l’exercice (même un peu), il fonctionne. Garde les gestes qui marchent le mieux pour toi.
Si c’est difficile
Si les souvenirs reviennent souvent, ou si tu te sens « absent(e) », parles-en à ton psychologue : cela peut se travailler en thérapie.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Donner des techniques d’ancrage pour se réorienter dans le présent quand un souvenir traumatique ou une émotion envahit : orientation (où, quand), sens (5-4-3-2-1), corps (pieds, objets), rappel de la sécurité actuelle.
Reviviscences, souvenirs envahissants, débordement émotionnel lié au passé. Durée : 2 à 5 min ; entraînement préalable.
Références
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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