Trauma y EMDR: estabilización · ficha 93
Cuando un recuerdo te invade, tu cuerpo puede reaccionar como si estuviera pasando ahora. Estos gestos te ayudan a recordar a tu cuerpo y a tu mente que estás aquí, hoy, y que ese momento ya pasó.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para volver al presente cuando te invade un recuerdo difícil.
Cómo hacerlo
- ¿Dónde estoy? ¿Qué día es hoy? ¿Qué edad tengo hoy?
- Nombro 5 cosas que veo, 4 que oigo, 3 que toco, 2 olores, 1 sabor.
- Siento mis pies en el suelo y sostengo un objeto de anclaje.
- Me digo: « Eso fue antes. Hoy, aquí, estoy a salvo. »
Cuándo y durante cuánto tiempo
Practica cuando estés tranquilo/a y úsalo en cuanto te invada un recuerdo.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si te sientes más « aquí » después del ejercicio (aunque sea un poco), funciona. Quédate con los gestos que mejor te funcionan.
Si te cuesta
Si los recuerdos vuelven a menudo, o te sientes « ausente », háblalo con tu psicólogo/a: se puede trabajar en terapia.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ofrecer técnicas de anclaje para reorientarse en el presente cuando invade un recuerdo traumático o una emoción: orientación (dónde, cuándo), sentidos (5-4-3-2-1), cuerpo (pies, objetos), recuerdo de la seguridad actual.
Reexperimentación, recuerdos invasivos, desbordamiento emocional ligado al pasado. Duración: 2-5 min; entrenamiento previo.
Referencias
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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