Attachement : mes liens · fiche 151
Quand une relation importante semble menacée (un message sans réponse, une dispute, un départ), une alarme s’allume. Certaines personnes ont tendance à se rapprocher, à vérifier, à protester ; d’autres à se fermer, à prendre de la distance. Ce sont des façons de se protéger apprises il y a longtemps.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À comprendre ce qui se passe en toi quand une relation te semble menacée, et ce dont tu as vraiment besoin.
- Quelques minutes après chaque situation, pendant une ou deux semaines.
- Se rapprocher, protester, se fermer ou partir sont des protections apprises, pas des défauts.
- S’il y a de la peur ou de la violence dans la relation, ta sécurité passe d’abord.
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Que faire de tes résultats ?
Souvent, on voit que la réaction (protester, se fermer) éloigne justement ce qu’on cherche (de la proximité, du respect). Le besoin, lui, est légitime.
Si c’est difficile
Si tu vis de la peur ou de la violence dans une relation, ce n’est pas une question d’attachement : parles-en à quelqu’un de confiance (3919 en France, 016 en Espagne).
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Observer en situation les déclencheurs du système d’attachement (silence, distance, conflit, séparation) et les stratégies utilisées (hyperactivation : protester, surveiller ; désactivation : se retirer, minimiser), avec leurs effets.
Conflits de couple répétitifs, jalousie, besoin intense d’être rassuré(e), difficulté à exprimer ses besoins, retrait émotionnel. Durée : 5 min après chaque situation, pendant 1 à 2 semaines.
Références
Mikulincer, M., Shaver, P. R. & Pereg, D. (2003). Attachment theory and affect regulation: The dynamics, development, and cognitive consequences of attachment-related strategies. Motivation and Emotion, 27(2), 77-102.
Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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