Apego: mis vínculos · ficha 151
Cuando una relación importante parece amenazada (un mensaje sin respuesta, una discusión, una despedida), se enciende una alarma. Algunas personas tienden a acercarse, a comprobar, a protestar; otras, a cerrarse y tomar distancia. Son formas de protegerse aprendidas hace mucho.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para entender lo que pasa dentro de ti cuando una relación te parece amenazada, y lo que de verdad necesitas.
- Unos minutos después de cada situación, durante una o dos semanas.
- Acercarse, protestar, cerrarse o irse son protecciones aprendidas, no defectos.
- Si hay miedo o violencia en la relación, la prioridad es tu seguridad.
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¿Qué hacer con tus resultados?
A menudo se ve que la reacción (protestar, cerrarse) aleja justo lo que buscas (cercanía, respeto). La necesidad, en cambio, es legítima.
Si te cuesta
Si vives miedo o violencia en una relación, no es una cuestión de apego: cuéntaselo a alguien de confianza (016 en España, 3919 en Francia).
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Observar en situación los desencadenantes del sistema de apego (silencio, distancia, conflicto, separación) y las estrategias utilizadas (hiperactivación: protestar, vigilar; desactivación: retirarse, minimizar), con sus efectos.
Conflictos de pareja repetitivos, celos, necesidad intensa de que te tranquilicen, dificultad para expresar necesidades, retirada emocional. Duración: 5 min después de cada situación, durante 1 o 2 semanas.
Referencias
Mikulincer, M., Shaver, P. R. & Pereg, D. (2003). Attachment theory and affect regulation: The dynamics, development, and cognitive consequences of attachment-related strategies. Motivation and Emotion, 27(2), 77-102.
Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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