Cerveau, stress et faire face · fiche 137
Face au stress, on peut agir sur le problème ou prendre soin de ce qu’on ressent. Aucune des deux n’est meilleure en général : tout dépend de ce qui peut changer. Souvent, une même situation a une part changeable et une part qui ne l’est pas.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À mettre ton énergie là où elle sert : agir quand c’est possible, et te ménager quand ça ne l’est pas.
- Environ 20 minutes.
- Presque toutes les situations ont une part changeable et une part qui ne l’est pas.
- Aucune stratégie n’est meilleure en général : ça dépend de chaque partie.
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Que faire de tes résultats ?
Souvent, tu verras que tu peux faire les deux en même temps : une action pour une partie, et de la douceur pour l’autre.
Si c’est difficile
Si tout te paraît impossible à changer, demande-toi : « Qu’est-ce que je pourrais faire de tout petit, même 5 % ? »
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Découper une situation stressante en aspects, évaluer pour chacun s’il est modifiable, et choisir en conséquence une stratégie centrée sur le problème ou sur l’émotion (ajustement à la contrôlabilité).
Stress chronique, inquiétudes, situations complexes (maladie, conflit, travail), personnes qui s’épuisent à vouloir tout résoudre ou qui subissent tout. Durée : 20 min.
Références
Folkman, S. (1984). Personal control and stress and coping processes: A theoretical analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 46(4), 839-852.
Cheng, C., Lau, H.-P. B. & Chan, M.-P. S. (2014). Coping flexibility and psychological adjustment to stressful life changes: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 140(6), 1582-1607.
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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