Burn-out et travail · fiche 99
Ton énergie est comme un compte en banque : certaines activités la dépensent, d’autres la rechargent. Quand on s’épuise, le compte est dans le rouge. Observe où va ton énergie pendant une semaine.
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À quoi ça sert ?
À voir ce qui vide et ce qui recharge ton énergie, pour mieux répartir tes efforts.
Comment faire
- Note tes activités de la journée.
- Pour chacune, son effet sur ton énergie, de -5 (ça me vide) à +5 (ça me recharge).
- En fin de semaine, entoure ce qui te vide le plus et ce qui te recharge le plus.
- Une chose à réduire et une chose à ajouter la semaine prochaine.
Quand et combien de temps
Pendant une semaine, en quelques minutes chaque soir.
Que faire de tes résultats ?
Les activités très négatives sont celles à réduire ou à mieux répartir ; les positives, à protéger dans ton agenda même quand tu es débordé(e).
Si c’est difficile
Si presque tout te vide, c’est un signe d’épuisement important : parles-en à un médecin ou à un psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à observer, sur une semaine, les activités qui consomment ou restaurent son énergie, pour rééquilibrer son agenda.
Fatigue, burn-out, sentiment de ne jamais récupérer. Durée : 5 min par jour pendant une semaine.
Références
Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221.
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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