Cerveau, stress et faire face · fiche 139
Une même situation peut être vécue comme une menace (« je risque d’échouer ») ou comme un défi (« c’est difficile, mais je peux apprendre ou gagner quelque chose »). Les deux regards peuvent exister ensemble. Le second laisse souvent plus de place pour agir.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À ne pas rester bloqué(e) sur ce que tu risques de perdre, et à voir aussi ce que tu peux faire et apprendre.
- Environ 15 minutes, avant une situation qui te fait peur.
- Il ne s’agit pas de nier les risques : les deux regards peuvent exister ensemble.
- Si c’est une perte récente, commence plutôt par accueillir ce que tu ressens.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Le stress ne disparaît pas forcément, mais il devient souvent plus utile : de l’énergie pour agir plutôt que de la paralysie.
Si c’est difficile
Si la situation est une vraie perte (un deuil, une rupture), commence plutôt par accueillir ce que tu ressens (fiches 22 ou 124).
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Entraîner la réévaluation d’une situation vécue comme menace vers une lecture plus équilibrée incluant le défi (ce qui est possible, ce qu’on peut apprendre), en s’appuyant sur les ressources réelles.
Anxiété de performance (examens, entretiens, prise de parole), changements professionnels, expatriation. Durée : 15 min.
Références
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1987). Transactional theory and research on emotions and coping. European Journal of Personality, 1(3), 141-169.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
