Expatriation : deuil migratoire et nostalgie · fiche 47
S’installer dans un nouveau pays, ce n’est pas une ligne droite. Il y a souvent des hauts (la découverte), des bas (la fatigue, la solitude) et des remontées. Ta courbe est unique : dessine-la.
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À quoi ça sert ?
À voir ton installation dans le temps, avec ses hauts et ses bas, et à repérer ce qui t’a aidé(e) à remonter.
Comment faire
- Repère les moments importants depuis ton arrivée.
- Pour chacun, note comment tu te sentais, de 0 (très mal) à 10 (très bien).
- Pour les moments bas : qu’est-ce qui t’a aidé(e) à remonter ?
- Et aujourd’hui, où en es-tu ?
Quand et combien de temps
Une fois, puis tous les quelques mois pendant les premières années.
Que faire de tes résultats ?
Les creux ne veulent pas dire que tu as échoué : ils sont fréquents. Ce qui t’a aidé(e) à remonter est précieux : ce sont tes ressources à réutiliser.
Si c’est difficile
Si tu vas bien, ne cherche pas à prédire un creux. Si un creux dure depuis des semaines, parles-en à un professionnel.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Normaliser les variations émotionnelles de l’adaptation à un nouveau pays (enthousiasme, désillusion, ajustement) en traçant sa propre courbe, sans l’enfermer dans un modèle unique.
Premiers mois ou premières années d’expatriation, étudiants internationaux, conjoint(e)s suiveurs. Durée : 15 à 20 min en séance.
Références
Oberg, K. (1960). Cultural shock: Adjustment to new cultural environments. Practical Anthropology, 7(4), 177-182.
Ward, C., Bochner, S. & Furnham, A. (2001). The Psychology of Culture Shock (2nd ed.). Routledge.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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