Cerveau, stress et faire face · fiche 138
Chacun a ses façons de faire face au stress. Certaines aident sur le moment et à long terme ; d’autres soulagent aujourd’hui mais coûtent demain. Faire l’inventaire t’aide à garder ce qui marche et à ajouter des outils.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À voir ce que tu fais déjà face au stress, ce qui t’aide vraiment, et ce que tu pourrais ajouter.
- Environ 20 minutes.
- Aucune famille n’est « mauvaise » : chacune peut servir selon la situation.
- On cherche à avoir plusieurs outils, pas l’outil parfait.
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Que faire de tes résultats ?
Le but n’est pas de tout changer, mais d’avoir plusieurs outils : la recherche montre que la souplesse aide.
Si c’est difficile
Si tu utilises l’alcool, les écrans ou la nourriture pour tenir, ce n’est pas une faute : c’est un signe que tu as besoin d’autres outils, et d’aide pour les trouver.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Faire l’inventaire des façons habituelles de faire face (résoudre, apaiser l’émotion, chercher du soutien, donner du sens, éviter), de leurs effets à court et à long terme, et élargir le répertoire.
Stress chronique, évitement, consommations pour « tenir », personnes qui utilisent toujours la même stratégie. Durée : 20 min.
Références
Penley, J. A., Tomaka, J. & Wiebe, J. S. (2002). The association of coping to physical and psychological health outcomes: A meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 25(6), 551-603.
Cheng, C., Lau, H.-P. B. & Chan, M.-P. S. (2014). Coping flexibility and psychological adjustment to stressful life changes: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 140(6), 1582-1607.
Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A. & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992-1003.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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