Deuil : après la perte d’un proche · fiche 144
Parfois, on n’a pas pu dire au revoir, merci, pardon, ou ce qu’on avait sur le cœur. Écrire une lettre à la personne, même si elle ne la lira pas, peut aider à déposer ce qui est resté en suspens.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À dire ce qui n’a pas pu être dit, et à déposer un peu du poids qui reste.
- 20-30 minutes, à un moment calme.
- Si possible, ne reste pas seul(e) juste après.
- Tu peux écrire le bon et le difficile : gratitude, peine, colère, pardon.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Il est normal de pleurer ou de ressentir de la colère. Beaucoup de personnes se sentent ensuite plus légères, parfois seulement après quelques jours.
Si c’est difficile
Si c’est trop fort, arrête-toi et reprends un autre jour, ou écris-la avec ton psychologue. Si tu as envie de mourir ou de rejoindre la personne, appelle le 3114 (24 h/24) ou le 112.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Offrir un espace pour exprimer à la personne décédée ce qui n’a pas pu être dit (remerciements, regrets, colère, pardon, adieu), sous forme de lettre non envoyée.
Décès soudain, adieux impossibles (pandémie, éloignement, expatriation), relations inachevées ou conflictuelles. Durée : 20-30 min, en une ou plusieurs fois.
Références
Worden, J. W. (2018). Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner (5th ed.). Springer.
Shear, M. K. (2015). Complicated grief. New England Journal of Medicine, 372(2), 153-160.
Holland, J. M., Currier, J. M. & Neimeyer, R. A. (2006). Meaning reconstruction in the first two years of bereavement: The role of sense-making and benefit-finding. Omega: Journal of Death and Dying, 53(3), 175-191.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
