Duelo: tras la pérdida de un ser querido · ficha 144
A veces no pudimos decir adiós, gracias, perdón, o lo que teníamos dentro. Escribir una carta a la persona, aunque no vaya a leerla, puede ayudar a dejar lo que quedó pendiente.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para decir lo que no se pudo decir, y dejar parte del peso que queda.
- 20-30 minutos, en un momento tranquilo.
- Si puedes, que no te quedes solo/a justo después.
- Puedes escribir lo bueno y lo difícil: gratitud, pena, enfado, perdón.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Es normal llorar o sentir rabia. Mucha gente se siente después más ligera, a veces solo al cabo de unos días.
Si te cuesta
Si es demasiado fuerte, para y retómala otro día, o escríbela con tu psicólogo/a. Si tienes ganas de morir o de reunirte con la persona, llama al 024 o al 112.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ofrecer un espacio para expresar a la persona fallecida lo que no pudo decirse (gratitud, arrepentimiento, enfado, perdón, despedida), en forma de carta no enviada.
Muerte repentina, despedidas imposibles (pandemia, distancia, expatriación), relaciones inacabadas o conflictivas. Duración: 20-30 min, en una o varias veces.
Referencias
Worden, J. W. (2018). Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner (5th ed.). Springer.
Shear, M. K. (2015). Complicated grief. New England Journal of Medicine, 372(2), 153-160.
Holland, J. M., Currier, J. M. & Neimeyer, R. A. (2006). Meaning reconstruction in the first two years of bereavement: The role of sense-making and benefit-finding. Omega: Journal of Death and Dying, 53(3), 175-191.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
