Expatriation : deuil migratoire et nostalgie · fiche 57
Une odeur, une chanson, une fête : la nostalgie arrive sans prévenir. Elle fait mal, mais elle dit aussi ce qui compte pour toi. Tu peux l’accueillir sans t’y noyer.
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À quoi ça sert ?
À accueillir la nostalgie quand elle arrive, sans la chasser ni t’y noyer, et à la relier à ce qui compte pour toi.
Comment faire
- Nomme-la : « Là, j’ai de la nostalgie. »
- Remarque où tu la sens dans ton corps, et respire autour, sans la chasser.
- Demande-toi : qu’est-ce qu’elle me dit de ce qui compte pour moi ?
- Fais un petit geste lié (appeler, cuisiner, écouter une musique, écrire).
Quand et combien de temps
Chaque fois que la nostalgie apparaît, pendant quelques minutes. Note-la pendant une à deux semaines.
Que faire de tes résultats ?
Les déclencheurs qui reviennent (dates, musiques, réseaux sociaux) t’aident à anticiper. Ton « petit geste » transforme la nostalgie en lien plutôt qu’en souffrance.
Si c’est difficile
Si la nostalgie s’accompagne d’un repli qui dure, de troubles du sommeil ou d’une grande tristesse, parles-en à un professionnel.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à reconnaître et accueillir la nostalgie quand elle arrive (déclencheurs, sensations, pensées), sans la combattre ni s’y enfermer, et à la relier à ce qui compte.
Mal du pays, nostalgie qui revient à des moments précis (fêtes, odeurs, musiques, anniversaires). Durée : 10 à 15 min en séance ; quand la nostalgie apparaît.
Références
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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