Attachement : mes liens · fiche 155
Certaines personnes ont appris très tôt à ne compter que sur elles-mêmes. C’est une force, et souvent une protection. Mais à force, on peut se retrouver seul(e) avec tout. Recevoir un peu d’aide s’apprend, par petites étapes.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À t’autoriser à recevoir, sans perdre ton autonomie.
- 15 minutes pour la préparer ; puis une petite expérience par semaine.
- Ton autonomie est une force : il ne s’agit pas de la perdre.
- Commence par quelque chose de très facile.
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Que faire de tes résultats ?
Tu remarqueras peut-être que les autres sont souvent contents d’aider, et que tu ne déranges pas autant que tu le crois.
Si c’est difficile
Si c’est trop inconfortable, choisis une étape encore plus petite : accepter un café offert, laisser quelqu’un porter un sac.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Travailler la désactivation du système d’attachement (difficulté à demander et à recevoir du soutien) par de petites expériences graduées de réception d’aide, en observant les pensées et sensations associées.
Personnes très autonomes, qui minimisent leurs besoins, s’occupent des autres sans jamais demander, ou se sentent mal à l’aise quand on prend soin d’elles. Durée : 15 min de préparation, puis une petite expérience par semaine.
Références
Mikulincer, M., Shaver, P. R. & Pereg, D. (2003). Attachment theory and affect regulation: The dynamics, development, and cognitive consequences of attachment-related strategies. Motivation and Emotion, 27(2), 77-102.
Feeney, B. C. & Collins, N. L. (2015). A new look at social support: A theoretical perspective on thriving through relationships. Personality and Social Psychology Review, 19(2), 113-147.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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