Apego: mis vínculos · ficha 155
Algunas personas aprendieron muy pronto a contar solo consigo mismas. Es una fuerza, y a menudo una protección. Pero con el tiempo, puedes acabar solo/a con todo. Recibir un poco de ayuda se aprende, paso a paso.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para permitirte recibir, sin perder tu autonomía.
- 15 minutos para prepararla; luego una experiencia pequeña por semana.
- Tu autonomía es una fuerza: no se trata de perderla.
- Empieza por algo muy fácil.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Quizá notes que a los demás a menudo les gusta ayudar, y que no molestas tanto como crees.
Si te cuesta
Si es demasiado incómodo, elige un paso aún más pequeño: aceptar un café, dejar que alguien te lleve una bolsa.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Trabajar la desactivación del sistema de apego (dificultad para pedir y recibir apoyo) con pequeñas experiencias graduadas de recibir ayuda, observando los pensamientos y sensaciones asociados.
Personas muy autónomas, que minimizan sus necesidades, cuidan de los demás sin pedir nunca, o se sienten incómodas cuando las cuidan. Duración: 15 min de preparación, y luego una pequeña experiencia por semana.
Referencias
Mikulincer, M., Shaver, P. R. & Pereg, D. (2003). Attachment theory and affect regulation: The dynamics, development, and cognitive consequences of attachment-related strategies. Motivation and Emotion, 27(2), 77-102.
Feeney, B. C. & Collins, N. L. (2015). A new look at social support: A theoretical perspective on thriving through relationships. Personality and Social Psychology Review, 19(2), 113-147.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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