ACT : valeurs et action engagée · fiche 157
Une valeur, c’est la façon dont tu veux agir dans ta vie, ce qui compte pour toi au fond. Ce n’est pas un objectif à atteindre ni une obligation. Il n’y a pas de bonnes réponses : personne ne peut vivre toutes les valeurs à 10.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À voir ce qui compte vraiment pour toi, et où ta vie actuelle s’en éloigne, pour savoir dans quelle direction faire un pas.
- Environ 20 à 30 minutes, sans te presser.
- Une valeur décrit comment tu veux agir, pas ce que tu veux obtenir. En cas de doute, lis le guide « Les valeurs : une boussole, pas une destination ».
- Ce n’est pas un examen : personne ne vit toutes ses valeurs à 10, et c’est normal que certaines comptent peu pour toi.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Regarde surtout les valeurs très importantes mais peu vécues. Choisis-en une seule et passe à la fiche 37 pour en faire un plan concret.
Si c’est difficile
Si tout te paraît important, demande-toi lesquelles tu choisirais si tu ne pouvais en garder que cinq. Si une valeur te fait mal à regarder, c’est souvent qu’elle compte beaucoup.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à repérer, dans une liste de valeurs définies, celles qui comptent le plus pour elle, puis à estimer à quel point elle les vit actuellement, pour faire apparaître les écarts sur lesquels travailler.
Début d’un travail sur les valeurs en ACT, sentiment de vivre « en pilote automatique », perte de sens, décisions difficiles, avant une fiche d’action engagée. Durée : 20-30 min.
Références
Wilson, K. G., Sandoz, E. K., Kitchens, J. & Roberts, M. (2010). The Valued Living Questionnaire: Defining and measuring valued action within a behavioral framework. The Psychological Record, 60(2), 249-272.
Miller, W. R., C’de Baca, J., Matthews, D. B. & Wilbourne, P. L. (2001). Personal Values Card Sort. University of New Mexico (domaine public).
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
