ACT: valores y acción comprometida · ficha 157
Un valor es la forma en que quieres actuar en tu vida, lo que de verdad te importa. No es una meta que conseguir ni una obligación. No hay respuestas correctas: nadie puede vivir todos los valores a 10.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver lo que de verdad te importa y dónde tu vida actual se aleja de ello, y saber hacia dónde dar un paso.
- Unos 20 a 30 minutos, sin prisa.
- Un valor describe cómo quieres actuar, no lo que quieres conseguir. Si dudas, lee la guía « Los valores: una brújula, no un destino ».
- No es un examen: nadie vive todos sus valores a 10, y está bien que algunos te importen poco.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira sobre todo los valores muy importantes pero poco vividos. Elige solo uno y pasa a la ficha 37 para convertirlo en un plan concreto.
Si te cuesta
Si todo te parece importante, pregúntate cuáles elegirías si solo pudieras quedarte con cinco. Si un valor te duele al mirarlo, suele ser porque te importa mucho.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a identificar, en una lista de valores definidos, los que más le importan, y a estimar cuánto los vive ahora, para hacer visibles las distancias sobre las que trabajar.
Inicio de un trabajo sobre valores en ACT, sensación de vivir « en piloto automático », pérdida de sentido, decisiones difíciles, antes de una ficha de acción comprometida. Duración: 20-30 min.
Referencias
Wilson, K. G., Sandoz, E. K., Kitchens, J. & Roberts, M. (2010). The Valued Living Questionnaire: Defining and measuring valued action within a behavioral framework. The Psychological Record, 60(2), 249-272.
Miller, W. R., C’de Baca, J., Matthews, D. B. & Wilbourne, P. L. (2001). Personal Values Card Sort. University of New Mexico (domaine public).
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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