Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 112
Imagine ta vie dans quelques années, si les choses se sont bien passées grâce à ce que tu as fait. Il ne s’agit pas de rêver l’impossible, mais d’imaginer un avenir réaliste et souhaitable, puis de voir quel premier pas t’en rapproche.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À te projeter dans un avenir souhaitable et réaliste, ce qui donne de l’élan et clarifie ce que tu veux.
- 15-20 minutes d’écriture, au calme.
- Imagine un avenir réaliste et souhaitable, pas un rêve parfait : ce qui pourrait arriver si les choses se passent bien grâce à tes efforts.
- Si écrire te rend triste parce que le présent est loin, réduis : un domaine, un avenir proche.
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Que faire de tes résultats ?
Relie ce que tu as écrit à tes valeurs : c’est ce qui donne la direction, même si l’avenir ne se passe pas exactement comme prévu.
Si c’est difficile
Si l’exercice rend triste parce que le présent est loin de ce que tu imagines, réduis : un seul domaine, un avenir proche, un tout petit pas.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Écrire un avenir réaliste dans lequel les objectifs importants ont été atteints, pour renforcer l’optimisme, clarifier les buts et les relier aux valeurs.
Manque de perspectives, indécision, transition (reconversion, expatriation, fin de thérapie). Durée : 15-20 min d’écriture, éventuellement plusieurs jours de suite.
Références
King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807.
Sheldon, K. M. & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. The Journal of Positive Psychology, 1(2), 73-82.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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