Guía
La « ventana de tolerancia » es una imagen que se usa en psicoterapia: es la zona en la que podemos sentir emociones, aunque sean fuertes, y seguir siendo capaces de pensar y actuar.
Por encima y por debajo
- Por encima (hiperactivación): pánico, ira, agitación, pensamientos acelerados.
- Por debajo (hipoactivación): vacío, entumecimiento, cansancio repentino, sensación de estar lejos o ausente.
Después de experiencias traumáticas, la ventana suele ser más estrecha: se sale de ella antes, y a veces se pasa de un extremo al otro.
Volver a tu zona
- Desde arriba: respirar más despacio, anclarse en el presente, moverse con suavidad.
- Desde abajo: moverse, estimular los sentidos (frío, olor), orientarse (dónde estoy, qué día es).
El objetivo de la terapia
Ampliar poco a poco la ventana, para poder sentir más sin desbordarse. Por eso la terapia del trauma empieza por la estabilización y los recursos.
Fichas para practicar
- 91 · Mi ventana de tolerancia · Darme cuenta de cuándo estoy demasiado activado/a, poco activado/a o en mi zona
- 93 · Volver al aquí y ahora · Anclarse cuando un recuerdo invade
- 94 · Reconocer cuándo me desconecto · Detectar las señales de disociación y volver
- 04 · Echar el ancla · Volver al momento presente cuando sube la ansiedad
- 45 · Mi lugar tranquilo · Construir un recurso interno de calma (estabilización)
Fuentes
Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. Guilford.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
