Trauma y EMDR: estabilización · ficha 94
Cuando algo es demasiado intenso, el cerebro puede « cortar la corriente »: te sientes lejos, irreal, entumecido/a, como ausente. Es una protección. Reconocerla ayuda a volver con suavidad.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para reconocer los momentos en que te desconectas y saber cómo volver.
Cómo hacerlo
- Mis señales de desconexión (mirada fija, flotar, mundo irreal, cuerpo entumecido…).
- Lo que suele desencadenar estos momentos.
- Las primeras señales, antes de irme del todo.
- Lo que me ayuda a volver (moverme, tocar algo frío, decir dónde estoy).
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con tu psicólogo/a, y luego anotando esos momentos cuando los notes.
¿Qué hacer con tus resultados?
Detectar las primeras señales permite a menudo actuar antes de « irte » del todo. Comparte tus observaciones en sesión.
Si te cuesta
Si estos momentos son frecuentes, te ponen en peligro (cruzar la calle, conducir) o van con lagunas de memoria, háblalo pronto con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a reconocer sus señales de disociación (ausencia, irrealidad, entumecimiento, lagunas de memoria), sus desencadenantes y formas de volver al presente.
Personas con experiencias traumáticas que cuentan momentos de ausencia o desconexión. A trabajar con un psicólogo/a. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Van der Hart, O., Nijenhuis, E. R. S. & Steele, K. (2006). The Haunted Self: Structural Dissociation and the Treatment of Chronic Traumatization. Norton.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
