Guide
La « fenêtre de tolérance » est une image utilisée en psychothérapie : c’est la zone dans laquelle on peut ressentir des émotions, même fortes, tout en restant capable de penser et d’agir.
Au-dessus et en dessous
- Au-dessus (hyperactivation) : panique, colère, agitation, pensées qui s’emballent.
- En dessous (hypoactivation) : vide, engourdissement, fatigue soudaine, impression d’être loin ou absent(e).
Après des expériences traumatiques, la fenêtre est souvent plus étroite : on en sort plus vite, et parfois d’un extrême à l’autre.
Revenir dans sa zone
- D’en haut : ralentir la respiration, s’ancrer dans le présent, bouger doucement.
- D’en bas : bouger, stimuler les sens (froid, odeur), s’orienter (où suis-je, quel jour).
L’objectif de la thérapie
Élargir peu à peu la fenêtre, pour pouvoir ressentir plus sans être submergé(e). C’est pourquoi la thérapie du trauma commence par la stabilisation et les ressources.
Fiches pour pratiquer
- 91 · Ma fenêtre de tolérance · Repérer quand je suis trop activé(e), pas assez, ou dans ma zone
- 93 · Revenir ici et maintenant · S’ancrer quand un souvenir envahit
- 94 · Reconnaître quand je me déconnecte · Repérer les signes de dissociation et revenir
- 04 · Jeter l’ancre · Revenir à l’instant présent quand l’anxiété monte
- 45 · Mon lieu calme · Construire une ressource intérieure d’apaisement (stabilisation)
Sources
Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. Guilford.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
