Trauma et EMDR : stabilisation · fiche 91
Chacun a une « fenêtre » dans laquelle il peut ressentir des émotions tout en continuant à réfléchir. Au-dessus, on s’emballe ; en dessous, on s’éteint. Connaître sa fenêtre aide à savoir quoi faire pour y revenir.
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À quoi ça sert ?
À reconnaître quand tu es trop activé(e) ou au contraire éteint(e), et à savoir quoi faire pour revenir dans ta zone.
Comment faire
- Au-dessus de ma fenêtre (trop activé(e)) : mes signaux (cœur qui bat, colère, panique).
- Dans ma fenêtre : comment je me sens quand je suis dans ma zone.
- En dessous (éteint(e)) : mes signaux (vide, engourdi(e), loin de tout).
- Ce qui m’aide à revenir dans ma zone, d’en haut et d’en bas.
Quand et combien de temps
Une fois en séance, puis en observant au quotidien quand tu sors de ta fenêtre.
Que faire de tes résultats ?
Plus tu repères tôt tes signaux, plus il est facile de revenir dans ta zone. Avec la thérapie, la fenêtre s’élargit.
Si c’est difficile
Si tu te sens souvent « loin de tout » ou déconnecté(e), parles-en à ton psychologue (fiche 94).
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Présenter le modèle de la fenêtre de tolérance (zone où l’on peut ressentir et penser en même temps, avec hyperactivation au-dessus et hypoactivation en dessous) et aider la personne à repérer ses signaux et ce qui l’aide à revenir dans sa zone.
Traumatismes, émotions qui débordent ou sensation d’être « éteint(e) », préparation à l’EMDR. Durée : 20 min en séance.
Références
Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. Guilford.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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