Guide
La TCD (thérapie comportementale dialectique) a été créée par Marsha Linehan pour les personnes qui vivent des émotions très intenses et des crises répétées. Ses compétences sont aujourd’hui utilisées bien au-delà, par toute personne dont les émotions débordent.
Pourquoi certaines émotions sont si intenses
Le modèle de la TCD explique que certaines personnes ont une sensibilité émotionnelle plus forte (elles réagissent vite, fort, et redescendent lentement). Quand cette sensibilité rencontre un environnement qui ne valide pas ce qu’elles ressentent, il devient difficile d’apprendre à réguler ses émotions. Ce n’est la faute de personne, et cela s’apprend.
Quatre familles de compétences
- Pleine conscience : observer et décrire sans juger.
- Tolérance à la détresse : traverser une crise sans l’aggraver.
- Régulation émotionnelle : comprendre ses émotions et réduire sa vulnérabilité.
- Efficacité relationnelle : demander, refuser et préserver ses relations.
Le mot « dialectique »
Il signifie tenir ensemble deux idées : s’accepter tel(le) qu’on est, et travailler à changer.
Si les crises s’accompagnent d’idées suicidaires ou de comportements dangereux, ces fiches ne suffisent pas : un suivi spécialisé est important. En cas d’urgence : 3114 (France), 024 (Espagne) ou 112.
Fiches pour pratiquer
- 75 · Mettre un nom sur mon émotion · Décomposer une émotion pour mieux la comprendre
- 79 · Faire redescendre le corps (TIP) · Agir vite sur le corps quand l’émotion est extrême
- 82 · L’acceptation radicale · Accepter complètement ce qu’on ne peut pas changer
- 84 · Vérifier les faits · Mon émotion correspond-elle à la situation ?
- 86 · Demander ce dont j’ai besoin · Une demande claire en quatre temps, en tenant bon
- 88 · Observer, décrire, participer · La pleine conscience façon TCD
Sources
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Crowell, S. E., Beauchaine, T. P. & Linehan, M. M. (2009). A biosocial developmental model of borderline personality: Elaborating and extending Linehan’s theory. Psychological Bulletin, 135(3), 495-510.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
