Ce qui dépend de moi

Burn-out et travail · fiche 102

Au travail, beaucoup de choses ne dépendent pas de nous. Ruminer sur elles épuise. Trier les sources de stress en trois cercles aide à mettre ton énergie là où elle peut servir.

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À quoi ça sert ?

À mettre ton énergie là où tu peux vraiment agir, et à lâcher le reste.

Comment faire

1. Liste ce qui te stresse au travail.
2. Range chaque élément : ce que je contrôle, ce que je peux influencer, ce qui ne dépend pas de moi.
3. Pour ce que je contrôle : une action. Pour ce que j’influence : à qui parler.
4. Pour ce qui ne dépend pas de moi : je m’entraîne à lâcher (fiches 29 et 82).

Quand et combien de temps

Au calme, en 15 minutes, quand le stress au travail te submerge.

Que faire de tes résultats ?

Si beaucoup de tes soucis sont hors de ton contrôle, la rumination sur eux te fatigue sans rien changer : c’est là que l’acceptation aide.

Si c’est difficile

Si tu subis une situation injuste ou dangereuse (harcèlement, violence), elle ne relève pas de l’acceptation : parles-en et demande de l’aide.

Pour les psychologues

Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.

Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à classer les sources de stress au travail selon trois cercles (ce que je contrôle, ce que je peux influencer, ce qui ne dépend pas de moi) pour orienter son énergie.
Stress au travail, rumination sur des décisions extérieures, sentiment d’impuissance. Durée : 15 min en séance.

Références
Bakker, A. B. & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309-328.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.

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