Burn-out et travail · fiche 100
Récupérer, ce n’est pas seulement s’arrêter : c’est aussi décrocher mentalement du travail. La recherche décrit quatre façons de récupérer. Regarde lesquelles te manquent.
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À quoi ça sert ?
À récupérer vraiment après le travail, en décrochant mentalement.
Comment faire
- Décrocher : ne plus penser au travail (rituel de fin de journée, notifications coupées).
- Me détendre : une activité calme (bain, marche lente, musique).
- Apprendre ou relever un défi qui n’a rien à voir avec le travail (sport, cuisine, instrument).
- Choisir moi-même ce que je fais de mon temps libre.
Quand et combien de temps
Chaque jour pendant deux semaines, en essayant un rituel de fin de journée.
Que faire de tes résultats ?
Si tu penses moins au travail le soir et que la fatigue du lendemain baisse, ton rituel fonctionne. Garde-le.
Si c’est difficile
En télétravail, crée une frontière (ranger l’ordinateur, changer de pièce, sortir marcher). Si tu ne peux pas décrocher à cause de la charge, c’est la charge qu’il faut revoir.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à développer les quatre expériences de récupération identifiées par la recherche : le détachement psychologique du travail, la relaxation, les activités de maîtrise (apprendre, relever un défi) et le contrôle sur son temps libre.
Difficulté à décrocher, pensées sur le travail le soir, télétravail, épuisement. Durée : 15 min en séance ; suivi sur deux semaines.
Références
Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
