Trauma et EMDR : stabilisation · fiche 96
Après une séance où l’on a travaillé des souvenirs difficiles, le cerveau continue parfois à « digérer » : fatigue, rêves, émotions qui remontent. C’est fréquent. Prévoir comment prendre soin de toi aide à traverser ces moments.
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À quoi ça sert ?
À prendre soin de toi après une séance intense, et à noter ce qui remonte pour en parler à la séance suivante.
Comment faire
- Juste après la séance : un moment calme (marche, boisson chaude, musique).
- Le soir : une activité douce, se coucher tôt si possible.
- Si quelque chose remonte : je le note en quelques mots, sans le revivre, et j’utilise mes ressources (contenant, ancrage, lieu calme).
- Si c’est trop intense : je contacte mon psychologue.
Quand et combien de temps
Après chaque séance difficile, pendant les jours qui suivent.
Que faire de tes résultats ?
Ce qui remonte n’est pas un retour en arrière : c’est souvent le signe que le travail continue. Note-le brièvement et apporte la fiche en séance.
Si c’est difficile
Si tu te sens débordé(e), utilise tes ressources (fiches 45, 92, 93) et contacte ton psychologue. En cas de détresse grave, appelle les urgences.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Préparer un plan simple d’autosoins pour les heures et jours qui suivent une séance de thérapie intense (traitement de souvenirs), et ce qu’il est utile de noter.
Personnes en thérapie du traumatisme (EMDR ou autre). Durée : 10 min en séance ; utilisation après les séances.
Références
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
