Trauma y EMDR: estabilización · ficha 96
Después de una sesión en la que se han trabajado recuerdos difíciles, el cerebro a veces sigue « digiriendo »: cansancio, sueños, emociones que aparecen. Es frecuente. Prever cómo cuidarte ayuda a atravesar esos momentos.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para cuidarte después de una sesión intensa y anotar lo que aparece para hablarlo en la siguiente.
Cómo hacerlo
- Justo después de la sesión: un momento tranquilo (paseo, bebida caliente, música).
- Por la noche: una actividad suave, acostarme pronto si puedo.
- Si aparece algo: lo anoto en pocas palabras, sin revivirlo, y uso mis recursos (contenedor, anclaje, lugar tranquilo).
- Si es demasiado intenso: contacto con mi psicólogo/a.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Después de cada sesión difícil, durante los días siguientes.
¿Qué hacer con tus resultados?
Lo que aparece no es un retroceso: suele ser señal de que el trabajo continúa. Anótalo brevemente y lleva la ficha a sesión.
Si te cuesta
Si te sientes desbordado/a, usa tus recursos (fichas 45, 92, 93) y contacta con tu psicólogo/a. Si hay un malestar grave, llama a urgencias.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Preparar un plan sencillo de autocuidado para las horas y días siguientes a una sesión de terapia intensa (reprocesamiento de recuerdos), y lo que conviene anotar.
Personas en terapia del trauma (EMDR u otra). Duración: 10 min en sesión; uso después de las sesiones.
Referencias
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
