Mes qualités et mes réussites

Humeur, estime de soi et affirmation · fiche 72

Quand on manque d’estime de soi, on voit surtout ses défauts et on oublie le reste. Cet exercice entraîne ton regard à remarquer aussi ce qui va, chaque jour, même les petites choses.

Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).

À quoi ça sert ?

À rééquilibrer le regard que tu portes sur toi, en remarquant aussi tes qualités et tes réussites.

Comment faire

1. Écris trois qualités que tu as, avec un exemple concret pour chacune.
2. Que diraient de toi les personnes qui t’apprécient ?
3. Chaque soir, note au moins une chose réussie ou une qualité utilisée, même petite.
4. Relis ta liste chaque semaine.

Quand et combien de temps

Cinq minutes chaque soir pendant deux à trois semaines.

Que faire de tes résultats ?

Relis la liste au bout de quelques semaines : elle montre souvent bien plus de qualités que tu ne le pensais. L’effet vient de la répétition, pas d’un seul soir.

Si c’est difficile

Si tu te dis « ça ne compte pas », note-le quand même : les petites choses comptent. Si l’autocritique est très forte, la fiche 22 peut aider.

Pour les psychologues

Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.

Pour les psychologues : objectif, public et durée
Contrebalancer le biais d’attention vers ses défauts en recherchant activement, chaque jour, ses qualités et ses réussites concrètes, même petites.
Faible estime de soi, autocritique, perfectionnisme. Durée : 10 min en séance ; 5 min chaque soir pendant deux à trois semaines.

Références
Fennell, M. J. V. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1-26.
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.

← Toutes les fiches