TCC : examiner ses pensées · fiche 64
Toutes les inquiétudes ne se ressemblent pas. Certaines concernent un problème réel, sur lequel tu peux agir. D’autres portent sur des « et si… ? » qui n’existent pas encore. Les trier aide à savoir quoi en faire.
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À quoi ça sert ?
À savoir quoi faire de chaque inquiétude : agir quand c’est possible, laisser passer quand ça ne l’est pas.
Comment faire
- Écris tes inquiétudes de la journée.
- Pour chacune : est-ce un problème réel, actuel, sur lequel je peux agir ?
- Si oui : quelle est la prochaine action (fiche 65) ?
- Si non (« et si… ? ») : je la remarque, et je la laisse passer (fiches 01 et 13).
Quand et combien de temps
Chaque jour pendant une à deux semaines, en quelques minutes, par exemple pendant ton rendez-vous avec tes inquiétudes (fiche 02).
Que faire de tes résultats ?
Beaucoup de personnes découvrent que la majorité de leurs inquiétudes sont hypothétiques. Pour celles-là, chercher une solution ne marche pas : c’est l’acceptation du doute qui aide.
Si c’est difficile
Si une inquiétude mélange les deux, coupe-la en deux : la partie sur laquelle tu peux agir, et le « et si » qui reste.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à distinguer les inquiétudes portant sur des problèmes actuels et modifiables (à traiter par la résolution de problèmes) des inquiétudes hypothétiques (« et si… ? ») à aborder par l’exposition à l’incertitude ou la défusion.
Anxiété généralisée, inquiétudes nombreuses et dispersées. Durée : 15 min en séance ; tri quotidien pendant une à deux semaines.
Références
Dugas, M. J. & Robichaud, M. (2007). Cognitive-Behavioral Treatment for Generalized Anxiety Disorder: From Science to Practice. Routledge.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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