TCC : examiner ses pensées · fiche 63
Quand une pensée te fait souffrir, tu peux l’interroger comme un enquêteur curieux. Voici des questions qui aident à voir la situation sous d’autres angles.
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À quoi ça sert ?
À regarder une pensée difficile sous plusieurs angles au lieu de la prendre pour la vérité.
Comment faire
- Quels sont les faits ? Qu’est-ce qui montre que c’est vrai, et qu’est-ce qui montre le contraire ?
- Y a-t-il une autre façon de voir les choses ? Que dirait un ami ?
- Quel est le pire, le meilleur et le plus probable ? Pourrais-je faire face au pire ?
- Qu’est-ce que ça me fait de penser ça ? Qu’est-ce qui m’aiderait davantage ?
Quand et combien de temps
Quand une pensée te fait souffrir, ou pour compléter la fiche 61. Quelques minutes suffisent.
Que faire de tes résultats ?
Repère les questions qui t’aident le plus : ce sont tes outils personnels. Si la pensée garde de la force, ce n’est pas grave : l’important est d’avoir ouvert d’autres possibilités.
Si c’est difficile
Si tu as l’impression de te disputer avec toi-même, change de ton : imagine que tu poses ces questions à un ami.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Fournir une liste de questions (dialogue socratique) pour examiner une pensée de façon ouverte et trouver une perspective plus large.
Complément du registre des pensées ; personnes qui « n’arrivent pas » à trouver une pensée alternative. Durée : 10 min.
Références
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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