Expatriation : construire sa vie ici · fiche 60
Quand on vit loin, on ne sait pas toujours vers qui se tourner quand ça va mal. Prépare ce plan à l’avance, quand tu vas bien, et garde-le sur ton téléphone.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À savoir à l’avance quoi faire et qui appeler les jours où ça ne va pas, dans le pays où tu vis.
Comment faire
- Mes signaux d’alerte (sommeil, isolement, pensées…) : …
- Ce qui m’aide : …
- Les personnes que je peux appeler, ici et au pays (avec le décalage horaire).
- Le numéro d’urgence du pays où je vis : … et un professionnel joignable : …
Quand et combien de temps
Remplis-la quand tu vas bien, garde-la sur ton téléphone et relis-la de temps en temps.
Que faire de tes résultats ?
Vérifie que chaque ligne du tableau a un numéro qui fonctionne, avec le décalage horaire. Si plusieurs signaux d’alerte apparaissent, suis ton plan.
Si c’est difficile
Cherche le numéro d’urgence de ton pays de résidence (le 112 fonctionne dans toute l’Union européenne). En cas d’idées suicidaires, contacte immédiatement les urgences ou un professionnel.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à préparer, à l’avance, un plan simple pour les jours difficiles à l’étranger : signaux d’alerte, ce qui l’aide, personnes à contacter (sur place et au pays) et numéros d’urgence du pays où elle vit.
Toute personne vivant à l’étranger, en particulier isolée, en début d’installation ou avec des antécédents de difficultés psychologiques. Durée : 20 min en séance ; à garder sur le téléphone.
Références
Stanley, B. & Brown, G. K. (2012). Safety planning intervention: A brief intervention to mitigate suicide risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
