Expatriación: construir la vida aquí · ficha 60
Cuando vives lejos, no siempre sabes a quién acudir cuando las cosas van mal. Prepara este plan de antemano, cuando estés bien, y guárdalo en el móvil.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para saber de antemano qué hacer y a quién llamar los días en que no estés bien, en el país donde vives.
Cómo hacerlo
- Mis señales de alarma (sueño, aislamiento, pensamientos…): …
- Lo que me ayuda: …
- Las personas a las que puedo llamar, aquí y en mi país (con la diferencia horaria).
- El número de urgencias del país donde vivo: … y un profesional localizable: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Rellénala cuando estés bien, guárdala en el móvil y reléela de vez en cuando.
¿Qué hacer con tus resultados?
Comprueba que cada línea de la tabla tiene un número que funciona, con la diferencia horaria. Si aparecen varias señales de alarma, sigue tu plan.
Si te cuesta
Busca el número de urgencias de tu país de residencia (el 112 funciona en toda la Unión Europea). Si tienes ideas de suicidio, contacta inmediatamente con urgencias o con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a preparar de antemano un plan sencillo para los días difíciles en el extranjero: señales de alarma, lo que le ayuda, personas a las que contactar (aquí y en el país de origen) y números de urgencia del país donde vive.
Cualquier persona que vive en el extranjero, sobre todo si está aislada, recién llegada o con antecedentes de dificultades psicológicas. Duración: 20 min en sesión; para guardar en el móvil.
Referencias
Stanley, B. & Brown, G. K. (2012). Safety planning intervention: A brief intervention to mitigate suicide risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
