Expatriation : construire sa vie ici · fiche 56
En changeant de pays, on perd parfois un métier, un rôle, des habitudes. Mais ce qui compte pour toi, tes valeurs, voyage avec toi. Il s’agit de trouver de nouvelles façons de les vivre ici.
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À quoi ça sert ?
À garder une direction quand tout change : retrouver tes valeurs et de nouvelles façons de les vivre ici.
Comment faire
- Ce qui donnait du sens à ma vie avant (3 ou 4 valeurs).
- Comment je les vivais là-bas.
- Ce qui n’est plus possible ici.
- Une nouvelle façon, petite et concrète, de vivre chaque valeur ici.
Quand et combien de temps
Au calme, en 20 minutes, puis une action par semaine.
Que faire de tes résultats ?
La colonne « ici, je peux la vivre en… » est la plus utile : chaque petite action te reconnecte à ce qui compte, même si ton rôle ou ton métier a changé.
Si c’est difficile
Si tu as perdu un métier ou un statut, laisse-toi d’abord le temps d’en être triste. Les démarches pratiques (diplômes, travail) méritent aussi un accompagnement spécialisé.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à identifier les valeurs qui restent les mêmes d’un pays à l’autre et à trouver de nouvelles façons de les vivre dans le contexte actuel, quand les anciennes façons ne sont plus possibles.
Perte de repères après une migration, déclassement professionnel, perte de sens, conjoint(e)s suiveurs sans activité. Durée : 20 min en séance.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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