Expatriación: construir la vida aquí · ficha 56
Al cambiar de país, a veces se pierde un trabajo, un papel, unas costumbres. Pero lo que te importa, tus valores, viaja contigo. Se trata de encontrar nuevas formas de vivirlos aquí.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para mantener una dirección cuando todo cambia: reencontrar tus valores y nuevas formas de vivirlos aquí.
Cómo hacerlo
- Lo que daba sentido a mi vida antes (3 o 4 valores).
- Cómo los vivía allí.
- Lo que ya no es posible aquí.
- Una forma nueva, pequeña y concreta, de vivir cada valor aquí.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con calma, en 20 minutos, y luego una acción por semana.
¿Qué hacer con tus resultados?
La columna « aquí puedo vivirlo… » es la más útil: cada pequeña acción te reconecta con lo que importa, aunque tu papel o tu trabajo hayan cambiado.
Si te cuesta
Si has perdido un trabajo o un estatus, date primero tiempo para estar triste por ello. Los trámites prácticos (títulos, empleo) también merecen un acompañamiento especializado.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a identificar los valores que siguen siendo los mismos de un país a otro y a encontrar nuevas formas de vivirlos en el contexto actual, cuando las de antes ya no son posibles.
Pérdida de referencias tras una migración, pérdida de categoría profesional, pérdida de sentido, parejas que acompañan sin actividad. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
