Expatriation : deuil migratoire et nostalgie · fiche 53
Quand on a quitté un pays, on a besoin à la fois de penser à ce qui nous manque et de construire sa vie ici. Passer de l’un à l’autre n’est pas un problème : c’est ce qui aide à traverser le deuil.
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À quoi ça sert ?
À équilibrer les moments tournés vers ce que tu as perdu et ceux tournés vers ta nouvelle vie.
Comment faire
- Un moment « là-bas » cette semaine (photos, appel, musique, recette) : …
- Un moment « ici » cette semaine (activité, rencontre, projet) : …
- Note les moments de chaque type dans le tableau.
- Regarde l’équilibre : est-ce que je penche trop d’un côté ?
Quand et combien de temps
Pendant une semaine, en notant chaque jour un moment « là-bas » et un moment « ici ».
Que faire de tes résultats ?
Si tu penches très fort d’un côté (toujours dans la nostalgie, ou jamais), essaie d’ajouter un peu de l’autre côté la semaine suivante.
Si c’est difficile
S’accorder des moments de nostalgie n’est pas « regarder en arrière » : c’est ce qui aide le deuil à se faire.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à comprendre qu’un deuil sain alterne entre des moments tournés vers la perte (nostalgie, tristesse) et des moments tournés vers la reconstruction (nouvelle vie, projets), et à équilibrer les deux.
Deuil migratoire, nostalgie envahissante ou au contraire évitement de toute tristesse (« je ne dois pas regarder en arrière »). Durée : 15 à 20 min en séance ; suivi sur une semaine.
Références
Stroebe, M. & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224.
Achotegui, J. (2009). Estrés límite y salud mental: el síndrome del inmigrante con estrés crónico y múltiple (síndrome de Ulises). Gaceta Médica de Bilbao, 106(4), 122-133.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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