ACT : prendre du recul et faire de la place · fiche 30
Tu ne peux pas régler ton anxiété comme un thermostat. Mais tu peux choisir à quel point tu es prêt(e) à la ressentir pour faire quelque chose qui compte. C’est le curseur de la volonté.
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À quoi ça sert ?
À choisir consciemment d’accueillir l’inconfort pour faire quelque chose d’important, plutôt que d’attendre d’avoir moins peur.
Comment faire
- L’action qui compte pour moi : …
- Ce que je risque de ressentir (pensées, émotions, sensations) : …
- Ma volonté de le ressentir pour cette action, de 0 à 10 : …
- Si elle est basse, je rends l’action plus petite. Puis je la fais.
Quand et combien de temps
Juste avant une action difficile qui compte pour toi.
Que faire de tes résultats ?
Compare anxiété et volonté : tu peux agir avec une anxiété élevée si ta volonté est haute. Si ta volonté est basse, l’action était trop grande : réduis-la.
Si c’est difficile
La volonté ne se force pas : relie l’action à une valeur qui compte vraiment pour toi (fiches 33 et 34).
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Introduire la notion de « volonté » (willingness) : non pas le niveau d’anxiété, que l’on ne contrôle pas, mais le degré d’ouverture que l’on choisit envers l’inconfort pour faire quelque chose d’important.
Évitement, procrastination anxieuse, préparation d’une exposition ou d’une action engagée. Durée : 10 min en séance ; avant chaque action difficile.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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