ACT : prendre du recul et faire de la place · fiche 28
Tu as sûrement déjà beaucoup essayé pour ne plus ressentir ce qui te fait souffrir. Ce n’est pas un manque de volonté. Faisons le bilan, honnêtement et sans te juger.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À faire un bilan honnête de tout ce que tu as essayé pour ne plus ressentir ce qui te fait souffrir, pour ouvrir la porte à une autre façon de faire.
Comment faire
- Liste tout ce que tu as fait pour te débarrasser de ces pensées ou émotions.
- Pour chaque chose : est-ce que ça a aidé sur le moment ?
- Et sur le long terme : est-ce que le problème est parti ?
- Qu’est-ce que ça t’a coûté (temps, énergie, relations, projets) ?
Quand et combien de temps
De préférence avec ton psychologue, en une séance. Tu peux préparer la liste avant.
Que faire de tes résultats ?
Si beaucoup de stratégies aident sur le moment mais pas à long terme, ce n’est pas un échec personnel : c’est le signe que la lutte elle-même entretient le problème. Garde les stratégies vraiment utiles (sommeil, soutien, traitement).
Si c’est difficile
Cet exercice peut rendre triste ou découragé(e) : c’est pour ça qu’il vaut mieux le faire accompagné(e). Si tu as des idées noires, parles-en d’abord à un professionnel.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à faire le bilan honnête de tout ce qu’elle a essayé pour se débarrasser de l’anxiété ou des pensées difficiles, à court et à long terme, pour ouvrir la possibilité d’une autre approche.
Personnes épuisées par la lutte contre leurs émotions, qui ont « tout essayé ». Début d’un travail ACT. Durée : 20 à 30 min en séance.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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